Có những thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng lại đang gây hại nghiêm trọng cho cột sống của bạn, sau đây là 10 thói quen bạn nên tránh để bảo vệ cột sống của mình.

Tập thể dục sai tư thế

Bác sĩ Phạm Văn Hữu, giảng viênCao đẳng Vật lý trị liệu– Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, thói quen tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên một số bài tập phổ biến như đi xe đạp và spinning có thể là nguyên nhân gây ra hoặc khiến tình trạng đau lưng của bạn trở nên trầm trọng hơn. Lý do là bởi một số loại xe đạp nhất định có thể đòi hỏi người tập phải nhoài người về phía trước và khom lưng trong một thời gian dài.

Lời khuyên là bạn có thể tập 3 – 4 lần/tuần khoảng 30 – 40 phút, bao gồm các bài tập giảm cân và tăng sức mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh. Nhưng cần lưu ý là giữ đúng tư thế trong quá trình tập luyện để tránh gây tổn thương cho cột sống.

Sử dụng nhiều kem chống nắng

Kem chống nắng là cách hữu hiệu để phòng chống nguy cơ ung thư da và hạn chế sự xuất hiện của vết nhăn da. Tuy nhiên cơ thể cũng cần tiếp xúc với ánh nắng để hấp thụ vitamin D, nếu sử dụng kem chống nắng liên tục, cơ thể sẽ không có đủ lượng vitamin D cần thiết để chuyển hóa thành canxi giúp xương chắc khỏe.

Lời khuyên là bạn cần để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng trong khoảng 15 phút nhằm thúc đẩy quá trình sản xuất vitamin D, đặc biệt là vào buổi sáng. Sau đó, bạn có thể thoa vừa đủ lượng kem chống nắng cần thiết.

Thói quen hút thuốc lá

Hút thuốc lá không những gây hại cho phổi mà còn rất nguy hiểm đối với cột sống của bạn. CácDược sĩ tư vấncho biết, chất nicotin trong thuốc lá gây ảnh hưởng xấu đến xương cốt và có thể dẫn đến nguy cơ thoát vị đĩa đệm sớm. Căn bệnh thoát vị đĩa đệm thường xảy ra khi những đĩa đệm này bị khô, mỏng hoặc nứt.

Các bác sĩ cho biết, xương sống được lót bằng đĩa hoặc đệm giúp giảm áp lực và sốc trong quá trình di chuyển. Khi bạn hút thuốc sẽ gây ức chế lưu thông dưỡng chất vào đĩa đệm, làm mất nước và khiến cho các đĩa này khó hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh. Có thể thấy hút thuốc là không chỉ có hại cho bản thân mà gây hại cho cả những người xung quanh, vì thế hãy từ bỏ thuốc lá nếu như bạn đang có thói quen này.

Chế độ ăn uống thiếu canxi

Cácchuyên gia dinh dưỡngcho biết, Canxi rất quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của xương, sữa và các sản phẩm từ sữa chính là nguồn cung cấp canxi không thể thiếu cho cơ thể. Trong trường hợp bạn bị dị ứng với lactose trong sữa và buộc phải hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn sữa, phô mai, yogurt ra khỏi chế độ ăn hàng ngày thì xương của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Bạn có thể lựa chọn những nguồn dinh dưỡng khác thay thế sữa như rau xanh, các loại cá như cá mòi, cá hồi hay các thực phẩm tăng cường bổ sung canxi.

Ngồi làm việc lâu trong văn phòng

Ngồi làm việc quá lâu, thói quen ngồi làm việc hàng giờ trước máy tính trong một tư thế mà không vận động chính là nguyên nhân gây áp lực cho cột sống, chèn ép các dây thần kinh, dẫn đến hiện tượng đau lưng. Ngoài ra trạng thái không vận động trong suốt một thời gian dài cũng khiến cho cột sống bị thoái hóa.

Nên dành thời gian nghỉ để đi lại nhẹ nhàng quanh văn phòng để thay đổi tư thế và giảm áp lực cho cột sống.

Thường xuyên sử dụng smartphone

Do màn hình điện thoại không ngang tầm mắt nên khi dùng, chắc chắn bạn sẽ thường phải cúi đầu, nếu bạn sử dụng thường xuyên sẽ khiến xương cổ bị cong và căng cứng. Việc sử dụng điện thoại thường xuyên là điều không thể tránh, nhưng bạn nên cố gắng nâng điện thoại lên cao hơn để giữ đầu ở tư thế thẳng nhất có thể.

Sử dụng một số loại thuốc điều trị

Cácbác sĩ tư vấncho biết, một số loại thuốc nhất định có thể khiến xương bạn trở nên yếu hơn, trong đó nhóm đầu tiên phải kể đến là thuốc steroid. Càng sử dụng thuốc ở liều cao thì nguy cơ ảnh hưởng đến xương và cột sống càng lớn. Để đảm bảo an toàn, hãy trao đổi thật kỹ với bác sĩ để xem các loại thuốc có tác động thế nào đến xương của bạn và tìm cách hạn chế các tác dụng phụ.

Bế trẻ em sai cách

Các chuyên gia cho biết, tư thế khi bạn nhấc em bé hoặc vật nuôi lên có thể gây căng thẳng quá mức cho vùng lưng và cột sống.

Cách thực hiện động tác bế đúng là bạn phải giữ cho chân của bạn rộng ngang bằng vai. Khi bạn khom người xuống, hãy chỉ uốn cong phần hông và đầu gối. Hãy cố gắng giữ em bé hoặc vật nuôi càng gần với cơ thể bạn càng tốt.

Đeo ba lô quá nặng

Khối lượng của chiếc ba lô và cách đeo ba lô sẽ có thể gây những tác động tiêu cực cho toàn bộ vùng lưng, vai, gáy và cột sống. Nếu bạn chỉ mang ba lô ở một bên vai thì càng dễ khiến cột sống bị cong vẹo, gây gù cột sống… Lưu ý khi mang balo phải luôn đeo cả hai dây quai đều hai vai và chỉnh dây đeo cách thắt lưng không quá 10cm. Bạn cũng đừng quên dùng thêm dây cân bằng trọng lượng thắt vào phần eo.

Thường xuyên mang giày cao gót

Đi giày cao gót sẽ khiến khớp gối, hông phải căng lên và cột sống oằn ra để duy trì sự cân bằng, lâu ngày sẽ khiến bạn dễ bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống… Tốt hơn hết là bạn nên đi giày thấp hơn 7cm để ngăn ngừa áp lực cũng như tình trạng đau lưng và hông. Bạn có thể mang theo giày đế bệt để đi sau khi sử dụng giày cao gót để giúp chân nghỉ ngơi khi có thể.

Ytevietnam.edu.vntổng hợp.

• < Trang trước
• Trang sau >